Thiếu magie là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý về xương, cơ và tim mạch. Tuy nhiên, chúng ta có thể ngăn ngừa tình trạng này bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống khoa học. Vậy bạn đã biết magie có nhiều trong thực phẩm nào chưa?
1. Rau chân vịt
Rau chân vịt hay cải bó xôi là một trong những thực phẩm rất giàu magie. 100g rau chân vịt chứa khoảng 157mg magie, tương ứng khoảng 40% hàng ngày của cơ thể. Không chỉ magie, loại rau này còn có nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin A, K, D, E, omega 3,…
2. Đậu nành
Hàm lượng magie có trong đậu nành không hề thua kém rau chân vịt. Bằng cách ăn 100g đậu nành bạn đã giúp cơ thể đáp ứng gần 50% nhu cầu magie hàng ngày. Ngoài ra, đậu nành còn có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.
3. Quả bơ
Bơ là thực phẩm bổ sung magie được rất nhiều người yêu thích. Không chỉ thơm ngon, các món ăn từ bơ còn chứa rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là magie. 100g bơ có thể bổ sung cho cơ thể khoảng 15% lượng magie cần thiết.
4. Chuối
Chuối là loại quả vô cùng quen thuộc với mỗi người Việt Nam chúng ta. Một quả chuối cỡ trung bình có thể cung cấp cho bạn khoảng 32mg magie cùng nhiều dưỡng chất cần thiết khác.
5. Socola đen
Socola không chỉ là biểu tượng của tình yêu mà còn là thực phẩm bổ sung magie rất tốt cho sức khỏe. Một miếng nhỏ socola đen có thể đáp ứng gần 24% nhu cầu magie của cơ thể. Không những vậy, socola đen còn có tác dụng chống gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa.
6. Sữa chua
Không chỉ axit latic, sữa chua còn được biết đến là loại thực phẩm giàu magie. Một hộp sữa chua mang đến cho cơ thể của bạn 19mg magie và nhiều dưỡng chất khác.
7. Rong biển
100g rong biển cung cấp cho bạn khoảng 120mg magie. Trong rong biển cũng chứa nhiều sắt, vitamin và canxi. Mặc dù có hàm lượng dưỡng chất khá phong phú nhưng rong biển chứa ít calo. Bạn có thể ăn rong biển thường xuyên mà không sợ bị béo.
Ngoài những món ăn trên, bạn có thể bổ sung magie cho cơ thể bằng cách sử dụng thuốc magnesium. Ưu điểm của sản phẩm này là dễ sử dụng, hiệu quả nhanh và phù hợp với nhiều người, đặc biệt là người ăn kiêng, ăn chay, phụ nữ mang thai, người bận rộn không có thời gian nấu nướng thường xuyên…
Hãy bổ sung những thực phẩm giàu magie trên vào thực đơn của cả gia đình ngay hôm nay bạn nhé! Ghé thăm META.vn để được tư vấn chi tiết về các loại thuốc magnesium chất lượng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét